研究證實循環訓練能有效瘦身塑身

有氧與阻力機台交替的循環訓練在國外行之有年，而國內是最近才興起一陣熱潮， 不過文化大學彭淑美教授則獨具慧眼，早在2003年就在國內做過相關的研究， 證實了循環訓練對於女性雕塑身材與提升生理健康是非常有幫助的。 以下是彭教授的研究摘要，有興趣的人可以翻閱大專體育學刊，看看整體計畫究竟要怎麼執行唷~~~ 十三週塑身計畫對職場女性體適能與生化指標之影響 彭淑美 大專體育學刊 5卷1期(2003/06) 本研究旨在探討13週塑身計畫對於職場女性體型改善及健康體適能促進之效益， 期望將健康塑身之理論應用至實務之塑身與健康體能促進之行為。 本研究以年齡24-35歲之不同職場婦女8名為受試對象，進行13週之塑身計畫，含運動計畫與飲食控制計畫。 運動計畫包含兩種，一為功能性有氧運動與阻力運動之交叉循環訓練，每週3次，每次持續60分鐘； 另一為動態與靜態伸展操訓練計畫，每週5次，每次持續15-20分鐘， 所有受試者必須填寫每次運動記錄表及每日飲食記錄表，以幫助受試者執行整體塑身計畫。 研究過程中，受試者進行定期之身體型態及生化、體適能之檢測， 所有檢測數據皆經由SPSS統計軟體進行t檢定（兩組平均數）或F檢定（三組以上平均數）。 經過13週實驗後所做的後測結果顯示，樣本身體型態測量之體重平均下降8.37公斤(p<.05)； 體脂肪比例平均減少7.79%(p<.05)；廚餘回收公司